吾医怎样才能睡一个好觉

有一段时间我出现很严重的失眠，那是一种末日感。哪怕阳光明媚，却仍有深深的世界末日，每天躺在床上会想着现在是几点，还有几个小时天亮，想着别人已经做了数个美梦，想着这已经是第N个不眠之夜，害怕见到人说你气色怎么这么差，越着急情绪波动越大，越辗转反侧，几经挣扎，后来干脆放弃，算了吧，又不是第一次了。以前不是常常熬夜，然后第二天，人们美美得从梦中醒来，睡眼惺忪，准备开启崭新的一天，而你，满脸倦容加愁容。偶尔有个人说你怎么这么憔悴啊！你一照镜子发现皮肤变的非常的粗糙，气色非常差，情绪非常的不好，你无法向家人和朋友描述你的感受，没有人会懂。大家只会觉得你没事找事。

害怕天黑，害怕那张床，也害怕所有关于不睡觉对身体带来危害负面信息，长期睡眠不好，胃痛消化不好，所有天天嚷着让家人陪去看医生，自己在网上搜，医院的肝病专科，因为睡眠不好，总是疑神疑鬼的，怀疑肝上出现了问题，我到现在都很清医院的肝病专科在后面单独一个小院里。当时根本不知道是私人承包的，我迷迷糊糊的把症状一说，那个医生就给我讲癌症晚期是什么样子，还给我打了一针不知道什么鬼的针，一针要多，然后就给我开了几千块钱的药，虽然都是中成药，但是看生产日期，都是快过期的药，我就突然明白过来，那是骗子，药没有敢吃，也没去找他们了。医院，失眠是很严重的病，当时一位医生对我说：年轻人，慢性胃炎，和抑郁症，不要太紧张了，开了些安眠类的药，和一些治疗胃病的抗生素的药，让我回去休息休息就好了。到后面我的失眠越来越严重，去找那个医生，还是开镇定类药。

之后找了据说是最好的老中医，吃了不少中药也不见好转，再到后面，就根本无法工作，整个人都是浑浑噩噩的。这种状态一直持续了几年，回想起那几年里，困了想睡躺着也睡不着，难入睡易惊醒。特别怀念从前倒头就睡的日子，直到后来背着背包去边旅游边工作，有一天跟一同事去外地出差，在路上边走边谈，感觉很困样子，找了个靠椅就睡着了。这是失眠之后第一次睡的很香的一次，也是失眠后第一次有困意睡着的一次。

所谓久病成医，我对抑郁症和失眠已经相当与这方面知识也就越来越多了。对于抑郁症，我之前也不知道是个什么鬼。好像身边人都没有抑郁，他们每天都在为生活，为房子车子奔波，过的很有意义，可我怎么就抑郁了呢。

什么是忧郁症？

关于抑郁症这个话题，有了抑郁之后， 　　1.吃青色的食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。

　　.枸杞提升肝脏耐受性。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。

　　3.按压肝脏排毒要穴。这里指的是太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3～5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。

这也是谣言，其实肝脏是人体最大的腺体，不仅在糖蛋白质脂肪激素维生素的代谢方面与全身各组织器官密切相关，而且有分泌排泄生物转化的作用，肝脏的「解毒功能」其实是一个生物转化过程。在饮食方面，只要营养均衡即可，枸杞确实有一定的保健作用，而且副作用比较小的，但是它的功效也是被商家夸大了的，枸杞从前只是没有那么神奇。经络穴位到目前为止科学界还是没有发现是什么东西，所有科学家不承认有这么个东西，但是中医界说，其实经络就如墙壁上砖与砖之间的缝隙，用拆墙扒砖的方法如何能找到经络呢？

穴位经络解剖学意义上应该是不存在的；如果把人体系统比如成一个信息系统（计算机系统）；那么人体系统包括硬件和软件两大系统，硬件系统包括心肝脾肺肾等等人体器官和组织，这些都是可以在解剖学意义上能观察出来的，相当于计算机的主板、硬盘和光驱等等，也是现代医学的强项，软件系统包括经络系统在内，相当于计算机的office等等应用程序，软件系统包括经络系统在内，应用程序是不可以用显微镜观察出来的，用解剖学来证明经络系统是否存在，那是本末倒置，应该仿造计算机系统的软件测试等等软件观察手段予以研究。总之，片面地批驳经络理论，认为经络不存在，那是片面的科学思路，强制在解剖学上去研究经络系统，也是相当于到电脑主板上拆解出app。

现代医学认为以酒精为例，酒精90%～98%经肝代谢（其余经肾和肺代谢），代谢速度为～00mg/h·kg。一个70kg体重的人，每小时代谢酒精的量为7～14g。

这个过程产生的代谢产物对人体有毒，如果想减少肝损害，主要靠的是不喝酒。

就肝脏的解毒功能来说，其实它是个小时工，也就是说，人什么时候喝酒，它什么时候启动针对酒精的解毒功能。晚上11:00～凌晨1:00这个时段，要是没喝酒，也就不存在解毒这回事了。

胆汁是肝脏产生的，胆囊只是存储，食物刺激才能排出。

凌晨1:00～3:00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

很多人在对胆囊的认识问题上存在一个误区，想当然的认为胆汁是在胆囊产生的。其实胆汁由肝细胞连续分泌，在非消化期，胆汁生成后，经肝管流出，一部分进入十二指肠，一部分进入胆囊，浓缩贮存。在消化期胆囊收缩，胆汁排入小肠参与小肠内的消化。

也就是说，胆囊排胆汁需要有食物的刺激，要是胆囊只在凌晨1:00～3:00这个时段排胆汁，那人的消化功能可真的要出问题了。

凌晨3:00～5:00，人的肺开始排毒了，到了早晨5:00～7:00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最佳时机。假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，医院看看了。检查一下究竟是哪里出了毛病。这也都是谣言，没有科学根据的。

中医治疗失眠

从中医角度讲造成失眠的原因，大致上可以分为内外两种。由外感引起的主要见于各类热病过程；由内感引起多为情志过极，思虑逃过，病后体虚或者饮食问题等。一般来说，外感失眠多是因为实证，内感失眠多是虚证。外感大都比较明显能找到原因，所以重点说内感失眠。

情志原因，喜怒思悲过度皆可伤身，比方我当时失眠的原因，劳心过度，压力过大，五脏之中以心肝脾三藏和情志关系很大，劳心过度悲喜过度均会伤神导致失眠。肝藏血，谋而不决、暴怒伤肝。脾藏思，思虑过度则心神不安，自然也会失眠。另外，恐伤肾、惊伤胆，都会造成失眠。

心脾两虚，这个和上面说的有关系，长期伤神会造成心脾两虚，这个时候就不只是失眠了，会出现呕吐，容易疲劳，一般会伴随肠胃问题出现。特别想吃东西，可是肠胃消化不了。阴虚火旺，心肾不交，劳心过度，心肾阴虚，心阴不足则心火过旺，肾阴不足则不能上济心火，可以理解为恶性循环。肝郁化火，情志抑郁，肝郁化火。这个和湿热有关系，长期湿气比较重，困扰肝胆，阻滞肝气，也会上行扰乱心神，造成失眠。心虚胆怯，这个多见平时心气不足比较虚弱的人，遇事容易惊慌，经常心神不安，因为这个造成失眠的也比较多。

痰火扰心，这个要分开两方面，一个是五志化火，热灼津液继而成痰，痰火交结上扰心神造成失眠。还有一个多见于大病之后，脾胃虚弱，脾主水运，脾虚则湿气难运聚集成痰，胃虚容易积食，继而生热，痰热交结上扰心神，造成失眠。

简单说下症状

脾胃虚弱造成的失眠一般是到了晚上容易紧张，睡眠很浅，一般是有点响动就能被吵醒，醒了基本就睡不着了。也有半夜或者凌晨容易醒的，辗转反侧，或伴随多梦，可能觉得睡着了，但是第二天还是没有精神，其实就是睡眠质量不高，

长期失眠就会有食欲减退，口淡无味，或者是腹部胀闷，面色发黄，这个一般都是脾胃虚弱造成的，如果会有头痛头晕，嘴里经常发苦，心烦，胸闷焦躁，偶尔会有便秘，小便容易发黄，可能就是肝胆病变了。如果经常出现头痛心悸，多梦健忘，可能就是心肾病变了。

经常口干盗汗的，一般是阴虚火旺，睡着之后半夜容易惊醒，一般是心虚胆怯，睡眠深度浅，经常腹胀嗳气大部分是胃中不和饮食积滞。晚上经常烦躁睡不着，胸闷痰多，一般是痰浊上饶，这个可能是有实证，需要区别来看。

就治疗来说，西医一般是抗焦虑成分的药剂，也就是俗称的安眠一类，作用基本都是利用其镇静作用来改善睡眠。中医的话相对复杂一点，针对上面说到的不同的病因，对症治疗，一般的做法是内服为主，针灸为辅。

我的失眠不是中医中药针灸这些治好的，生病那段时间一直对中医深信不疑。一直认为中医没有效果，只是没有碰到好的中医。其实从科学的角度来讲，中医是不科学的，中医不能自证其疗效，就是有时管用，有时又不管用。我失眠有一些好转，偶尔也去找中医按摩，什么冬病夏治，去拔个罐什么的，技师推荐按摩+艾灸，按摩后确实很精神，但是晚上出现又无法入睡的情况。一般情况下艾灸后应该会比较疲乏，想睡觉，也有说艾灸后不但不困，还无法入眠是因为随便艾灸打乱人体的阴阳平衡，按摩师说晚上不宜灸，还有尽量少灸上半身的穴位，因为阳气上升导致精神振奋。

中医认为心脾两虚，人易醒，心悸健忘，脸色看起来一般都不怎么好，食欲减退，大便不成形，舌苔淡且发白。原因上面也说过了，思虑过度劳伤心脾，心神受损隐血不足，阴不敛阳造成的，所以在治疗的时候原则就是补养心脾，宁志安神。失眠后，这些症状多数人会有的。

阴虚火旺会容易心烦，口干舌燥，平时容易口舌生疮，舌头发红舌苔发黄。这些症状在我焦虑的时候才会发生。这个是因为思虑过度心阴受损，心火亢盛，所以很容易出现心烦，莫名其妙的烦躁，尤其是晚上，阴虚则火旺，小号津液。

失眠的原因中，中医认为心肾不交一般会出现头晕耳鸣，烦热盗汗，精神萎靡，健忘，严重的会腰膝酸软，这些症状我也出现过，睡觉是燥热出汗，无法入睡。部分女性经常出现月经不调其实也是因为这个，治疗的话就原则就是交通心肾。

失眠后会出现心虚胆怯，这个一般是睡着之后很容易惊醒，心神不安，严重会出现心悸气短，特别容易收到惊吓。治疗主要是益气镇惊，安神定志。

假如你有上述的症状，中医就会针对其症状下药来调，到底有多大的效果可能会因人而已吧。

人为什么要睡觉？

睡觉占去的人一生当中1/3的时间，而且其中还有六年的时间都是在做梦的，可以说睡觉是人的生命活动当中最不可缺少的一个重要的组成部分，睡眠是一种在哺乳动物鸟类和鱼类等生物当中普遍存在的自然休息状态，其实一些高等的脊椎动物，比如说昆虫里边的果蝇也是会睡觉的，但是有很多动物终其一生是不睡觉的，科学界一直都没有能够确切的解释，为什么生物还需要睡觉。一般来说能睡觉是有两个功能，第一是消除人体疲劳，第二是消除精神的疲劳，因为人的精神和肉体都会疲惫，他们靠睡觉能够双重缓解，睡一觉以后，精神就会放松一些，原来想不通的，觉得天大的事，在一觉醒来会发现没什么大不了的。在睡眠的几个小时中，大脑的基底部有一个脑垂体，它都会释放出大量的生长激素，而这种生长激素是能够促进体内蛋白质的代谢，进而能促进体内组织的生长和修复，这个从生物的角度来解释了，为什么睡觉能够消除疲劳，其实是让身体有一个时间来进行再生和修复。

首先睡眠，它不是身体的需要，而是大脑的需要，如果身体累了需要休息，那只需要躺好就可以了。睡眠是大脑的需要，绝不是躺好就可以的，但是最可惜的是直到今天为止，科学家对睡眠的作用机理也没有共识，甚至对睡眠活动的整体情况都没有结论，到现在为止没有找到任何一个具体的大脑生理功能，是在睡眠过程中被修复或者是恢复了，也没有找到任何大脑中的有毒有害物质，是在睡眠过程中被清除了，好像正常的大脑和熬了几天几夜的大脑，从现代科学角度看，并没有太显著的区别。

那些卖床垫的说睡眠不好，说的是深睡眠不好，一般养生专家强调深睡眠更重要，其实我们说的这个深睡眠和浅睡眠，现在科学研究出的成果。睡眠分两部分，一部分叫快速眼动睡眠，这个只占总睡眠时间的5%，还有一部分是非快速眼动睡眠时间，占总睡眠的75%。所谓快速眼动睡眠即深度睡眠，他是一个俗称，它具体指的是睡眠的时候，两个交替出现的时相，一个叫做慢波相即快速眼动睡眠，这时期眼睛会出现快速运动。这个时候是在做梦，这时候就激发视觉感官，有可能在梦的世界里左右上下观察，这个时候你的眼睛就快速运动。那到底那个种睡眠更重要？因为浅睡眠和深睡眠的也是有这样分工的，浅睡眠它主要是恢复体力，而深睡眠了还是恢复脑力，人的正常睡眠的一般是由浅睡眠到深睡眠，再到浅睡眠，再到深睡眠，再到浅睡眠，这样反反复复好几个周期来组成的，不是说你这个睡觉刚开始是浅睡眠，然后进入深睡眠，然后再回到前睡眠就醒了，睡觉的过程是在不断的在做梦和不做梦，再过一会儿再做梦，这样一个过程当中会有多少次反复，还在睡觉的时候，一般来说是这样的，深睡眠的时候呢。一般来说我们能够记住的梦都是你在睡觉睡到最后被叫醒的时候的所经历的那个梦境。

一夜完整的睡眠里快速眼动会出现5到6次，每次短的有几分钟，长的有几十分钟，越是睡眠后期出现的快速眼动睡眠时间就越长，总共加在一起整个一夜的睡眠。会出现一个到二个小时快速眼动睡眠，这就是典型的良好睡眠特征。如果睡眠质量不高，不会出现快速眼动睡眠时期，如果你把一个处在快速眼动睡眠的人的叫醒，那个人通常可以完整叙述整个梦境的内容，他的梦境里出现的东西是让他眼球不断转动的原因，这就像他们在平时日常生活中，不断的看这看那眼球也在转动，在这个时间里它们全身的肌肉放松程度达到了最高状态，比睡眠的任何阶段都要放松，医生面对严重失眠的人来说，假如检查不出她身体有其他问题的，一般是让他写睡眠日记，日记内容包含了躺下起床的时间，一夜醒几次，每次醒多长时间？第二天感觉如何，还有白天打瞌睡的细节，当一个病人把这些记录收集了几十天上百天给到医生，尤其是心理医生，他们会从这些数据找出一些问题。然后通过一些暗示帮助病人更轻松的入睡。

什么时候我们需要睡觉？

是什么因素迫使我们去睡觉，现代科学关于睡眠发生的机制其实也是有很多不清楚的地方，不过目前的研究发现，睡眠是生物钟以及一种叫做腺苷的神经递质引起的，生物钟会在夜间促进大脑里的松果体释放一种叫褪黑素的物质，褪黑素对睡眠的产生和维持起着重要的作用的，腺苷这个东西可以抑制神经活动，它会在白天的活动当中慢慢的积累，而积累到一定程度的时候，神经活动就承受不住了，就是我们睡眠值，长到一定值以后，就会觉得想睡了。

很多失眠者其实并没有生病，只是因为他们不规律生活导致的，对这些人只要严格执行一段作息时间，就能大幅地改善睡眠，有些经常夜班和白班轮班倒的人就会在这方面遇到很多问题，还有些人是精神压力过大导致的，对这些人来说，除非生活模式变化，否则是很难调整过来，和睡眠关系很大的，是一种激素叫褪黑激素，这种物质让人产生了生物钟，褪黑激素是怎么产生的？就是当光线进入了眼睛，照射视觉细胞的光敏细胞之后，视神经系统传递这些信号到是交叉上核，到了这儿以后就会刺激大脑，减少分泌褪黑激素，也就是说光一照退黑激素就变少了，这些激素是大脑中最重要的一个核叫松果体。现代科学对松果体研究并不算太确定，只是知道它能分泌很多种激素，其实导致它浓度高低的更重要的是进入眼睛的光线的强弱，所以想睡好一个觉，把环境弄得暗一些，是非常有必要的，褪黑素的分泌和很多神经活动的强度密切相关，它分泌量特别少的时候，人就会觉得心情舒畅，精力充沛，充满活力，但是只要它分泌比较多，人就变得特别的沉闷，这可能也是生命进化过程产物，因为当人们活力四射愿意到处交配的时候，也正好是因为经常可以照射到足够的阳光，再说生殖活动比较旺盛的，阳光也正好充足，也就提供了丰富的食物和水。

有这么一个例子，在北极附近生活的爱斯基摩人，他们就受退激素的影响比较大，因为在北极地区，经常是半年太阳不落山，半年太阳不升起。在太阳不落山的夏季，松果体就会完全停止分泌褪黑激素，在漫长没有太阳的冬季，爱斯基摩人的松果体会增加活动而且就会几乎完全停止分泌褪黑激素，而且因为长期缺少光照，所以就分泌了大量的褪黑激素，在从前爱斯基摩人的冬天里，他们女人在冬季甚至月经都会完全停止了，由于这些影响，爱斯基摩人的女孩，第一次月经也比其它国家的晚很多，她们平均要到3岁才会出现初潮。

松果体不光人有，哺育动物也有，甚至连鸟类也有，科学家们做过这样的实验，他们发现鸟类的活动量多少和褪黑激素的浓度高低是高度相关的，如果把一只鸟的松果体给切除了，这个鸟就会完全丧失睡觉的能力，它整天都在活动，科学家还把鸟划分成两个组，一组是在白天睡觉夜里活动，一组是在夜里睡觉，白天活动，叫他们错开1小时的时差，等到所有鸟养成这种习惯以后，他们把其中一只的松果体给切除出来，并且移植到另一组鸟的脑中，另一组鸟的时钟节奏就完全颠倒过来了，跟之前被切除的那个鸟是完全一致的。之后，科学家们把松果体做了具体的分析，他们把鸡的松果体的切除了，切除之后，然后在明暗不同的环境下，观察这些细胞产生的合成褪黑激素所需的酶的活性，结果发现这些已经被切除掉已经被分散了的细胞，仍然依照光线的明暗强弱变化来调整酶的活性。

既然褪黑激素，对生物的精神状态影响这么大，那是不是它可以用来治疗失眠的？确实有这方面的应用，但是大家都比较谨慎，老年人的睡眠就比较少，其实重要的原因就是因为老年人的松果体萎缩了，这就导致褪黑激素的分泌量随之减少，褪黑激素既然是一种内源性的激素，如果分泌的少了那么补充一些，就确实可以改善老年人的睡眠，还有一些横跨地球东西方向飞行的人，他就会遇到倒时差的问题，这时候服用一些褪黑素也有增进睡眠的作用。但是目前对服用退黑激素的争议比较大，短期的服用还是安全的？短期是指二三周，因为长期服用这个疗效还没有丰富的数据，可是目前国内卖的脑白金，其实它宣传的有效成分就是退黑激素，其实，褪黑激素（Melatonine）因为能使皮肤变白而得名，是由脑松果体分泌的激素之一。褪黑激素属于吲哚杂环类化合物，其化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺，又称为松果体素、褪黑素、褪黑色素。褪黑素合成后，储存在松果体内，交感神经兴奋支配松果体细胞释放褪黑素人血。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。褪黑素可抑制下丘脑-垂体-性腺轴，使促性腺激素释放激素、促性腺激素、黄体生成素以及卵泡雌激素的含量均减低，并可直接作用于性腺，降低雄激素、雌激素及孕激素的含量。另外，MT有强大的神经内分泌免疫调节活性和清除自由基抗氧化能力，可能会成为新的抗病毒治疗的方法和途径。MT最终在肝脏中代谢。褪黑素是一种氨基酸的衍生物，口服会被直接吸收到血液，这就存在一个问题，也就是说把激素当做保健品，长期服用安全不安全？现在已有的褪黑素的副作用，包括白天让人嗜睡，而且头疼头晕，爱斯基摩人的例子，也可以理解，褪黑激素白天吃的时候会让人觉得情绪低落。

世界上比腿黑激素治疗失眠效果好，副作用还比较小的药，最常见的睡眠辅助的药物，比如镇静剂等抗焦虑药，这些药是要在医生的指导下服用才安全，虽然他们有副作用，但是这些副作用远小于长期失眠带来的害处。对于成年人安眠药是能不吃尽量别吃，前面提过，因为一旦产生了药物的依赖或者成瘾，别看刚开始吃的时候效果还挺明显的，但是越到后来效果就越微弱，到最后药是不能停了，一停，马上就会恢复到严重的失眠状态，有些人吃安眠药时间长了以后也觉得效果越来越弱，所以自作主张过量的服用，这后果往往很严重，比如过量服用以后就会出现意识模糊，呼吸减慢至死亡。

新型的安眠药，在这方面的副作用已经比较小了，常见的比较安全的有苯二氮卓类的药物，它的药物机理是抑制边缘系统神经元活动，减弱其对网状结构的激活而利睡眠。同时，对边缘系统的特殊作用能有效减轻情绪活动，对焦虑症失眠效果佳。常听到的像安定就属于此类，不过对老年人来说，这种药稍稍过量服用可能造成出现了一些问题，对他们说推荐一种更好的更安全的药，这种药是可以作为长期使用安眠药，哪怕停药以后也很难反弹，不会成瘾。这两种药都是需要要医生来开的处方药，还有两种是非处方药，在药店里就可以买到，但是只针对那种轻度失眠的人，一个是苯海拉明，一个是苯巴比妥。

其实这两种药一个是治疗过敏的，一个是治疗晕船的，但是因为这两种药的副作用中，有镇静头晕乏力这种副作用，这种副作用，在针对治疗失眠的时候反而成了疗效，而他们原来的哪些主要作用？抗组胺防止恶心这些功能反而成为了副作用。

国内现在常用的一些治疗失眠的中成药中，大多包含酸枣仁、刺五加、五味子等成分，有养心安神的功效，对部分轻症患者也有一定的疗效，但对于长时间失眠和失眠程度较重的患者难以取得满意的疗效。年被FDA批准用于失眠的唑吡坦缓释剂型，剂量1.5mg，半衰期同普通剂型，可治疗入睡困难、睡眠维持困难或两者兼有的情况。唑吡坦口雾剂比标准片起效更快，年获准治疗入睡困难。年唑吡坦舌下含片获准治疗失眠。此种剂型剂量较小，有种规格，男性3.5mg，女性1.75mg，适用于半夜醒来后难以再次入睡的患者。但注意要在起床前4小时以上使用以避免对次日功能的损害，尤其是驾驶风险。

如果不睡觉会怎样呢？

有些在职场上拼命工作的人，然后还有一些学生，他们的时间都是非常宝贵的，于是希望通过不睡觉多打盹的方式来减少总的睡眠时间，有那么一种说法叫做达芬奇睡眠法，这种传说中，达芬奇是不睡完整大觉的，每隔四个小时就打0分钟的盹儿，这样一天下来，达芬奇只睡了二个多小时。人家每天睡两小时，我们每天睡八个小时，所以人家时间都省出来了，所以人家的成就很大，网上也流传着很励志的段子，说川普同学一天只睡四个小时，你一天要睡1个小时，你怎么跟人家竞争。其实那还真是有科学家研究过这样的可能性，而且研究的机构还是美国军方，他们做的实验，因为他们考虑到如果战士假如真的能够通过一种睡眠节奏的训练，变成每天只睡两三个小时，那岂不是能应付更多的突发情况，于是他们就在实验室工作，结果科学家们就发现那些所谓的达芬奇睡眠法只是在前两天还能勉强的维持住，时间稍微一长，这些士兵的注意力判断力而战斗能力都大幅的下降，如果想维持正常的水平，这些士兵不论是分睡还是合睡，每天至少还要保证八小时睡眠才可以。

我们不妨来看看，如果你现在开始停止睡觉，你会遭受怎样的经历呢？比如通宵唱歌，唱到某一个时间点的时候就不想睡了，就突破这个极限了，让我们感觉突然精神了，大学时期也有在外面玩通宵的，回到学校继续上课，精神是非常好的，一般到中午，下午就彻底不行了，一到宿舍睡下就绝对醒不来。

我们熬夜越精神是因为我们的中脑边缘系统会受到刺激，使得一种叫做多巴胺的物质疯狂的分泌，这个的确会带来一些额外的精力旺盛的积极性，所以多巴胺让我们更加的兴奋了，现在明白为什么越熬夜反而觉得越兴奋吧，但听上去似乎是不错的，熬夜不是挺好吗？反而能够调动出你的潜力，很多人觉得我很多事干脆就是熬个夜做，状态不是更好嘛，我以前就是这么干的，听上去似乎不错，但其实这是一个大坑，大家千万别往里跳，因为你的大脑在这个时候会逐渐的关闭负责计划和决策的区域，这个时候你的举止会更加的冲动，当疲惫再次出现的时候，你会发现你自己的反应时间变的更长了，认知水平开始下降了，假如赶手头上的工作，经历两个彻夜无眠之后，身体的糖代谢功能会失去平衡，免疫系统会停止工作，连续三天不睡觉可能会导致幻觉，研究发现睡眠不足的人看上去要比睡眠充足的时候更加的不健康，而且，在异性面前更没有吸引力，经常熬夜要么找不到异性朋友，要么就容易离婚。那么我们可以恢复吗，正常情况下，经过1到个不眠之夜之后，研究发现了你睡几天的好觉，的确可以让身体和大脑彻底的恢复，但是经过数周甚至数月长时间的睡眠不足，经常睡不好觉，认知功能的恢复就会慢的多，这个时候就需要更多天数高质量的睡眠。睡眠跟欠债一样的，长年累月的一天只睡两三个小时，目前尚不清楚对大脑是否能够彻底恢复，还是会出现永久的损伤，坚持一年通宵不睡是可以傻三年。根本没有正常的思维水平，反应速度变得缓慢。但是实际上，失眠那种痛苦不仅仅是心理上的，还有身体上的，全身肌肉酸痛，各种身边疾病，比如胃痛以及腰痛。

当我们长期经历睡眠缺乏的时候，这时候你就习惯了，身体似乎是适应了，你感觉你的生物钟已经被调节过来了，这个时候你的倦意和疲惫似乎慢慢消失了，但其实这个时候非常恐怖，因为它意味着你渐渐意识不到你自己的身体出现损伤了，古话说“一日不睡，十日不醒”就是说，如果一个晚上没有好好休息，用十个晚上都难以补回来。

那么对于不能睡觉的的人来说，比方说当我们被剥夺了4小时的睡眠之后，如果对脑部扫描就会发现负责注意力的区域活跃度下降了8%，而且这些人经过4小时以后会感觉到饿，而且还恶心，饥饿是因为有脂肪组织分泌的一种让人感觉饱了的一种激素，这种激素浓度开始下降了，所以就开始觉得饿，于是不停的吃饭，就更容易发胖，4小时不睡，就会出现黑眼圈，而且在这个时候免疫系统中的白细胞的功能开始下降，身体抵抗疾病能力也随之下降，但是这个时候只要你能补上一个十小时的好觉，你就马上恢复能量满满的，那么如果48小时没睡，这时候神经的反应速度会进一步的下降，这个速度甚至降低到酗酒后血液酒精浓度达0.16%的程度。比如，咱们国家道路交通法规定的酒后驾车,驾驶人员每毫升血液酒精含量大于或等于0毫克、小于80毫克为饮酒后驾车;每毫升血液酒精含量大于或等于80毫克为醉酒驾车。而刚刚说的血液酒精浓度0.16%相当于毫克每毫升血液，所以连续48小时不睡觉的话，如果你还开车，那就形同于自杀，而且这么长时间不睡觉的时候，血压跟血糖也开始升高，免疫系统已经不是功能性下降，已经开始出现炎症因子的升高，这什么意思呢？就是相当于身体的免疫系统已经做好了如临大敌的准备，已经把武器都准备好了，可是实际上身体并没有遭遇到外敌入侵，于是接下来这些免疫大军就开始伤害正常的人体组织跟器官。

如果7小时还不睡觉，这个时候人体很多激素含量都会出现不正常，这个不正常就跟80岁老人身体激素差不多，皮肤粗糙，气色特别差，这个时候炎症因子导致的不利影响会更多，像心脏的血管就开始受到这些因子的攻击，变得更粗糙，然后在这些血管的内壁上就更容易沾上一些斑块，今后就有可能从此形成结痂造成的血栓，为冠心病埋下了祸根。

熬夜和失眠的区别？

关键很多人不清楚失眠和熬夜的本质区别，熬夜是你的身体告诉你很困，可以倒头就睡失眠是的身体不想睡而你却想强迫自己睡。睡眠是一件身体乏累自然而然驱动自身进入休息的状态，睡眠都是天生的，而失眠是后天形成的，所以婴幼儿不会有失眠。而失眠的人往往是因为熬夜等不良习惯打破了生物钟平衡从而白天疲惫，夜晚异常兴奋，这个时候你想强制自己睡觉会适得其反，很多人包括我就是在失眠的时候觉得自己是在熬夜，可是睡觉这件事你越是在意越难入眠。

人每天睡多久才算够啊？

科学研究发现，每晚睡八个小时的人是更少地出现注意力分散或者认知问题，而每天晚上睡六个小时或四个小时的人，在这个方面都是出现了明显的下降，仅仅两周之后睡六小时的人所作出的反应同血液酒精含量为0.1%的醉酒者相当，长期睡眠不足，觉得每天浑浑噩噩，做什么自己也有点记不清那种感觉了。睡四个小时的人会怎么样呢？他们在认知测试期间就直接打瞌睡了，让他做测试，他都心不在焉直接睡觉，而这两组实验不睡觉的老鼠的大脑功能都是逐渐衰退，还是直线下降，没有稳定下来的这种状态，研究者们也把这种效应称为睡眠故障，就是睡得少，睡的不够，也会日积月累形成一个欠债的状态，科学研究发现，每天晚上睡6到8个小时的成年人寿命是更长，长期睡眠不足可能会导致冠心病肥胖抑郁甚至是脑损伤，睡眠不足的人死亡，风险会上升1%。尽管说每天睡的时间过长，没有研究证明它会对大脑造成损害，但是同样也没有证据表明睡过多的觉对人体的大脑有啥好处，而且另一方面睡多了同样会引发很多的疾病，睡少了会得冠心病病，肥胖症，包括糖尿病都会出现，但是睡的太多，死亡风险比睡少了更危险，他会直线上升30%，无论睡多还是睡少都是不好的，作为一个成年人，每天7到8个小时足够了。

不睡觉的最高纪录是年圣地亚哥17岁在校生兰迪·加德纳创下的64小时的不眠记录。他要挑战一个世界上最长的不睡觉的时间，结果他坚持到第二天的时候就已经感觉到恶心了，而且记忆力明显衰退，脾气还变得非常的暴躁，经常为一点小事就大发雷霆，等到第四天才觉得浑身都没劲儿，甚至觉得身边的一切东西都不太真实，到了第七天的时候，他开始浑身的颤抖，说话口齿都不清了，这个时候监控他的脑电波，发现波形已经完全不正常。等到最后一天的晚上他的计算能力记忆力已经严重衰退了，64小时创下了世界纪录，等实验过后，他紧接着就睡了一个15个小时的大觉，等醒了以后一切不舒服，都消失了，这一觉好像也睡过头了，接下来他又保持清醒了3个小时之后，他又再次睡着了，第二次睡了10.5个小时，在之后的一周时间里的他都能正常的睡觉，也就是在这一周里，他的行为也都全部恢复了正常，幸运的是他没有留下任何的后遗症。

怎样才算“熬夜”

“熬夜”一词在《现代汉语词典》里的解释是“因事通宵或至深夜忍困不眠”，熬夜就是“生物钟”的问题。意思就是你的身体困了就应该睡，不要撑到规定的时间才睡。而最符合“生物钟”的睡眠“姿势”应该是晚上11点左右入睡，早上6点左右起床，保证每天7-8个小时足够的睡眠时间。

容易猝死人群1、过度劳累：经常熬夜会使人的交感神经和副交感神经处于功能失调状态；吃饭、作息不规律会引起低糖低钾，电解质紊乱，导致心律不齐，这是引发心源性猝死的重要原因。、熬夜：长期熬夜诱发心律失常、心脏早搏而突然晕倒，若没获得及时急救，易发生猝死。另外，长期熬夜会形成血栓，堵塞血管。3、生活压力大：会导致高血压、冠心病等，并会增加心律失常、血管痉挛的风险，甚至诱发猝死。4、肥胖：心血管病最爱胖子。肥胖人群几乎把所有的心血管疾病危险因素占全。而且胖子易发生充血性心力衰竭，合并冠心病时易发生心肌梗死和猝死。5、久坐电脑前：长期上网属于静态性动作，血液粘稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。

猝死的原因中，熬夜是其中一个原因，真正连续不睡觉也不会死，就好像我们自己不会把自己憋死，小时候可能也有人想憋气把自己憋死，这是不可能的，因为身体是会有一个自我保护的机制，一旦你发现你的生命受到威胁，大脑会强迫你去满足你的生存所需，长时间强迫自己不睡觉，大脑也会在关键的时候挺身而出，迫使我们入睡，不过话说回来，虽说长时间不睡觉，不会导致人死亡，但是睡眠缺乏它同样会导致各种认知能力的下降，可能会使我们在遇到危险的时候缺乏足够的判断力，前面说的像醉酒，比如说你长期缺觉，然后去开车疲劳驾驶就非常的危险，这种情况产生的后果对于生命来说也是非常非常危险。

最后，对想睡好觉的人来说，说最重要的几条，第一条最重要的就是每天都在固定的时间入睡，固定时间起床，哪怕是周末或者假期也不能例外，第二是睡觉前要做有规律的事儿，就像刷牙洗脸，这就是很典型的自我暗示，你在做这些活动的时候就告诉大脑说要进入平静的状态。第三个是环境要安静一些，温度要稍稍低一点，减少光线，第四个是一旦发现睡不着了，最好立刻起身去其它的房间干些具体的事儿，比方说看看书啊，上个网玩会游戏呀，直到困了的时候再马上去睡，最不好不要发现自己睡不着了以后就在床上辗转反侧，努力的入睡，尤其是拼命想睡觉，那是最没用的，当我们强化睡觉这种意念，这种意念会不断地影响到我们身体的放松，你越是在想睡觉这件事儿，你的大脑反而越兴奋，睡觉就睡不着了，就可能导致的结果就是失眠了。

如果解决不了，那就说明实在是非常严重，这个时候不要相信偏方，更不要自己去吃安眠药，这个时候只有专业的医生可以帮助你安全的回到梦乡。最后介绍我自己的一些方法。

通过学习对睡眠机理的了解。

我们从小就听大人说，要早睡早起，不要熬夜，还有人说夜里1点以后睡觉很伤身体，我们要改变这种认知误区，人的身体当中有一个神奇的东西叫生物钟，一般来说，我们入睡之后经过6到8个小时就会自动苏醒，什么时候睡觉并不是最重要的，只要你睡觉了，那么睡觉之后会发生的那些生理活动，让体力恢复，让精神恢复等等，他都会照样过进行的，那我们再反过来说，就说只要你的睡眠时间足够了，无论你是在什么时候开始睡觉，其实都不会影响到你的身体健康，这个颠覆了很多人的认知，有的人没办法每天在六点左右起床，只要你能够保证六到八个小时的睡眠，无论什么时候睡，哪怕白天睡，这个作息时间是够8个小时，都足够保证身体健康，而这个作息时间的其实也只是一个习惯而已，我失眠的时候就很傻，坚持9点躺床上睡，熬到天亮还没睡着，然后白天不敢睡，怕白天睡了晚上就更睡不着，其实我们倒时差，跨国旅行从美国飞到中国，你这个倒时差的时候，身体也是能够随意的进行一个适应的，这个生物钟没有那么神奇，它主要是受到光照的影响，所有睡不着，不要着急强迫自己入睡，这样往往事半功倍的。我们也不要经常打乱自己的生物钟，毕竟养成一个新的习惯还需要一定的时间。一般来说需要几天的功夫啊，这种习惯的交替了，最好不要太频繁。

至于为什么养生专家一般建议大家在晚上10点睡觉，主要是因为这样可以保证整个的睡眠时间都处在深夜时段，晚上十点睡觉，睡八个小时是早上六点，整个时段我们的整个睡眠的时间外面都是黑的，一般来说早上六点多天亮，那么这个时候我们不会有过多的外界光线的刺激，而且无论是室内还是室外，因为万物基本上都是一个夜间的状态就不会很吵，相对来说比较安静，这就是有助于保证大家的睡眠质量，

如果说你家里有个条件可以创造一个睡觉室，就是把卧室的隔音和遮光效果全部做到一流，那么你在任何时间睡觉它的质量都是完全一样。在睡眠当中。听觉是最敏锐的，人睡觉的时候很容易被吵醒，其次是触觉，反过来说，那如果说你睡着了，就会有人把灯给开了，或者说天渐渐亮了，你的感知了相对来说会弱一些，但也有一些朋友可能神经衰弱天一亮就很容易醒，那么在接下来就是嗅觉，只有在睡醒以后，嗅觉才开始工作。

要睡好觉最重要的是提高我们心理素质，心理素质太差，极容易受外界对自己评价的影响，心理有一点小事就会失眠。这种心理素质和遗传基因和小时候的成长环境有关，比方说家族长辈时常夜晚焦虑，担心这担心那，很在意别人对与他有关的事的评价！他的后代也会因为一点小事会失眠，比如第二天有重要比赛，考重要的试，迎接重要检查等，通常会很痛苦。性格没有好坏，首先你得接受一个事实，敏感、心理脆弱可能是你的稳定性格特征，它很可能是基因和成长环境交互作用而形成的，因此会比较顽固，比较难以改变。世界上有那么一些人就是这样的性格，动物界也有，它是普遍存在的。也许从进化论的角度来看，性格的多样性有利于种族的繁衍，提高生存几率，因此总要有一些生性敏感的个体存在。所有，我们要调整环境，多想想自己，想想开心的事。

我们要想想在什么情况下容易睡。

为什么工作学习这样的时候，不该睡觉的时候，特别想睡觉，比如明天要早起赶飞机或者明天考试需要充足睡眠的时候，又拼命睡不着了。人犯困的时候，往往是由于我们对正在听的或者是学的内容不感兴趣，而当我们正在从事不感兴趣的活动的时候，我们大脑的这种主动参与的欲望就会下降，结果就是脑部活动减少了，再加上这种时候往往是坐着，无论是开会还是学习，身体的活动量本身就很少，而这些都是告诉大脑可以休息的一个信号，这就像大脑可能会有一个自动待机功能，有点像电脑自动休眠的功能，这些信号都是告诉大脑，可以休息了，同时主动控制睡眠的这些神经元也开始适时的配合一下施加一些影响比如打哈欠，

00年牛津大学做过一次调查，他发现人最传统的对抗失眠的办法，就是数小绵羊，往往这种情况没有什么效果，比较之下的采用慢呼吸快速吐气的方法来调节你的呼吸频率，美国哈佛一位名为安德鲁·韦尔的博士，研发了一种“4-7-8呼吸法”，能帮助人体减少紧张感。第一步是张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音。然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒。接着屏住呼吸7秒钟。之后用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒。接着再一次吸气。将上述四个呼吸动作完整重复3次。然后来集中你的注意力，在呼吸的节奏上，可能那会使你比较快速入眠，慢吸快吐，而且这个时候你的注意力是在呼吸，你可能会忘记睡觉本身，忘记你想睡的时候，恰恰你很想睡。

还有一种方法听烧脑的课程，比如看科幻小说，量子物理，都可以很快入睡。中午吃饱了就容易犯困？其实人在对食物进行消化和吸收的过程当中，一方面的肠胃的运动加强了，身体整个血液就要向胃肠集中，帮助食物消化和吸收，但是人体的整个的一个血液总量是恒定的，头部的四肢的血液就相对来说会减少，大脑供血不足了，自然就会感到困了，因为大脑的工作的需要新鲜的血液向他输送大量的新鲜氧气，大脑供血不足，其实就是大脑缺氧了，其实在高海拔地区缺氧或者说煤气中毒的时候的那种状态，人们表现出来的症状往往也是犯困。前者空气中氧含量不足，后者一氧化碳阻碍了血液携带氧气的能力，吃饱了容易犯困的很多症状，主要是跟大脑缺氧有关，所以，中午吃完饭后，打个盹就会精神饱满。

大部分睡眠问题的都可以通过上面的几条来解决，最后祝大家能都能睡一个好觉。

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