因为雾霾，这个世界，只差丧尸了陪我跑了

看着雾霾从天际滚滚而来，我只想说

这个世界，只差丧尸了陪我跑了

中央气象台预计，今天（16日）夜间到21日，我国京津冀及周边地区将出现大范围持续性雾、霾天气。

面对着北京日益严重的雾霾，到底要不要外出跑步？一群不明真相在伸手不见五指的雾霾中跑步的吃瓜群众，科普文！！记得收藏！

当跑步遇上恶劣的空气质量时，究竟孰轻孰重？毕竟运动时呼吸速率增加，吸收更多空气的同时也吸入了更多的空气污染物，而且入肺更深。生活不易，跑在帝都，好蓝瘦，好香菇。

那么运动本身的益处能不能抵消吸入污染物的危害呢？哥本哈根大学的学者们就对此做了追踪调查。他们对名居住在奥尔胡斯和哥本哈根的50~65岁人们进行调查访问和追踪直至年。调查期间更有名老人去世。

研究发现居住在恶劣的空气环境中，也不能抵消运动所带来的益处。也就是说即使在恶劣的空气环境中，骑行散步等活动也是有益健康的。这篇研究给出了这样的结论，但究竟是“跑还是不跑”呢。或许你更应该知道空气污染物对人体的确切危害。

恶劣的氧化性污染空气中包含着一氧化碳，未经充分燃烧的碳氢化合物，臭氧和氮氧化物。这些氧化性烟雾主要来自汽车尾气，而还原性烟雾则是燃煤发电厂和其他工业燃烧排放硫氧化物进入大气的结果。其中一氧化碳能够高效结合人体血液中的血红蛋白，从而降低了血红细胞运输氧气的能力，降低人的行动能力。

实际上，煤气中毒的机理与此相同：煤烟未完全燃烧时就会产生一氧化碳，从而危害人体健康。

而在洛杉矶、北京这种空气重度污染地区，人体中五分之一的血红蛋白都被一氧化碳结合。在该浓度下，肌肉协调性和对时间感都会被抑制。

其他氧化物如臭氧和碳氢化合物，会刺激你的咽喉，鼻子和气管。当你在污染空气中跑步时，臭氧还会导致胸闷、咳嗽。有研究表明，在污染空气中呆两个小时就相当于减少11%的氧气摄入量。

而还原性污染物如硫氧化物，它们会和空气中的水分结合，就会生成酸性很强的硫酸等。这些酸性物质会刺激肺部。这对哮喘病人尤为不利。另外污染物还会损害肺部，气管表层组织，从而引起上呼吸道感染如感冒等。

更甚者，还会引起慢性呼吸疾病引发死亡。也许有人建议多服用些维生素E，维生素C来降低污染物的氧化危害，然而也并没有足够的研究支持这一作用。更值得人警惕的是那些会引起慢性长期效应的污染物，如重金属，无法被肾脏降解。罗汉普顿大学的研究人员称，在伦敦和南非，较之郊区，那些在城市里训练的运动员血液中的铅含量更高。空气中的颗粒物也会导致哮喘等慢性危害。

另外恶劣的空气质量还会影响跑步表现，早在上世纪60年代就有关于空气质量如何影响跑步表现的研究了。因为年奥林匹克就是举办在烟雾缭绕的洛杉矶，就像年的北京奥运会一样。也许有人说“带着口罩跑步不就好啦？”没这么简单，跑步过程中需要吸入大量空气，带着口罩很有可能适得其反，让人更加不适。

秋冬季节难道真的不能跑了吗？整个雾霾天气可得持续一段时间，少则三个月，多则小半年，难道这些天真的要告别心爱的跑步运动，做一名“捕风者”了吗？

其实，作为一名跑友，特别是生活在北方的跑步爱好者，每天留意空气质量应该是秋冬季节的必修课。可以参考PM2.5当天数据，一般空气污染指数为靠近时，空气质量级别为III级，老人小孩等对环境较敏感的人群，在这种空气中健康状况会受到影响。

一旦空气污染指数突破，空气质量就为III级中较差的类型，会普遍感觉不舒服，最好推迟或取消出门锻炼。这个时候，可以在室内做一些体能训练或者游泳、自行车等交叉训练，在秋冬时节不适合刷跑量的天气里提升自身的体力与心肺耐力，为来年的春训打下基础。

在空气污染指数小于的时候，可以视空气状况适量做一些户外的跑步训练，特别是在“风来了”之后的那一天，可以赶紧放松一下，出门刷个LSD神马的~

实在不行的话当然还是室内训练比较好！

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不知道ESD的跑者，你有一半的训练都是被浪费的！

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