干货冬季小贴士，教你科学过冬

冬渐深，天愈寒，同志们来自五湖四海，对北方的天气、日常生活情况更是不熟悉，生活中难免遇到难题。小编也是阅天文，查地理，整理出了一些冬季卫生小常识，快随小编来看看吧！

身体护理篇

⊙一天须八小时睡眠，坚持午睡！（同志们要上岗，不太容易实现啊！(﹏。)～呜呜呜……）

⊙受冷风刺激后，有同志易胃疼，吃一些生花生米，胃疼基本会消失。

⊙喉干噪哑时服用淡盐水或凤梨膏。

⊙不要舔嘴唇。唾液里含有淀粉酶，舔在嘴上像是抹上一层糊，等水分蒸发，嘴唇就会更干燥甚至破解流血。

⊙早晨冷热水交替洗脸，先用温水湿敷，再用冷水擦脸，减免面部对低温的敏感性，而且，冬季经常用热水洗脸会因毛细血管张缩而导致面部皱纹！

⊙洗头忌勤忌刺激：干燥的季节里，要减少洗发的次数。一般每周洗头两到三次就足够了，洗发不要用强效去油脂和去头皮屑型洗发水，少用碱性大的香皂。

⊙不要睡前洗头，因为冷天用热水洗头后，使头皮上的毛细血管扩张，机体向周围辐射热量增多，洗头后头发变湿，水分蒸发时带走很多热量，这时候睡觉，更易感冒……

⊙晒被子时，注意以下细节：棉被直接晒。上午11点到中午2点，阳光最充足，这个时间段晒被子，棉纤维会变膨胀。晒完被子切忌拍打。当然，一定要在阳光明媚的休息时间。

⊙漫漫冬夜，因畏惧寒冷而硬撑到天亮才上厕所的人注意了，长时间的憋尿不仅影响泌尿系统健康，重者可能会猝死。

饮食篇

北方的冬天，干燥，多雾霾，吃多麻辣食物，会使上火严重，造成脾胃失衡，消化功能紊乱。每天要多吃一些泄火、健脾胃的食物，如苹果，梨。

1、多吃水果蔬菜。饭前或饭后两小时吃水果，不可空腹吃番茄哦。

2、冬季常饮凉白开，可以预防感冒和咽喉炎。要比其他季节喝更多的水保持肺脏和呼吸道正常湿润度。早晨起床喝杯凉白开，增强肝脏解毒能力和肾脏排洗能力，促进新陈代谢，加强免疫能力。

3、常吃些大蒜,增强抵抗力。

4、睡前三小时不要吃东西哦。不解释，会胖的！

⊙御寒菜——白萝卜：萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8~10倍，多吃萝卜也有利于钙的吸收。

⊙御寒果——栗子：栗子可以养胃健脾、补肾强筋。

⊙御寒饮——红糖水：红糖具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，且富含人体必需的矿物质与微量元素。

⊙御寒肉——羊肉：羊肉具有温补气血、开胃健脾的功效。

⊙御寒补——枸杞：枸杞主治肝肾阴亏、腰膝疼痛、视力衰弱等症。冬天吃枸杞宜煮粥，如果嚼食数量最好减半。

保暖篇

1、搓手,搓手可增强上呼吸道抵御感冒的免疫功能,对降低感冒的发病率大有功效。

2、热水泡脚,每晚用热水(温度以热到几乎不能忍受为止)泡脚15分钟,注意泡脚时水量没过脚面，可以预防脚裂和冻疮呢。

3、同志们为了防寒,往往裹得严严实实,其实,这样热量散发更快,保暖性差,且穿得多了,人体体温调节机能会下降,容易发烧感冒。过冬衣服要选择轻而保暖的,里面可以穿一件宽松的毛衫。

4、如果整天戴口罩,鼻腔及整个呼吸道的黏膜对冷空气的处理功能会减弱,稍微受寒,容易感冒,所以如果不是空气污染严重,尽量别戴口罩。

6、早晨洗脸时,用冷水洗鼻,可改善鼻黏膜的血液循环,增强鼻对天气变化的适应能力,预防感冒及呼吸道其他疾患。

7、为预防伤风感冒时打喷嚏、鼻痒等症状,可以经常按摩鼻部。

情绪调节篇

1、一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象这时多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

2、珍惜时光。不要热衷于空想未来追忆从前使自己陷入苦思冥想中，应以有效的方法来从事现在的工作和生活。

3、从事适度的文娱、体育活动。

4、必要时可运用“心理防御机制”来自我调节。

别在开暖气的车里睡觉：发动机工作时，如果燃油燃烧不完全，会产生高浓度的一氧化碳。当车子停驶而暖气继续开放，车窗又紧闭时发动机排出的一氧化碳就会因积聚而浓度逐渐升高，极易发生一氧化碳中毒。(勤务中队特别注意！)

戴眼镜的同志，怎么防止眼镜生雾呢？我们可以用肥皂、洗洁精涂抹,用半干的肥皂涂擦镜片,再用眼镜布均匀擦亮就能防止雾气的产生了。用洗洁精蘸水擦拭正反两面的效果更好。

博兴

监制：黄强

主编：王华伟

编辑：严文彬