荐读这些果蔬不能带皮吃,否则会中毒真

　　 　　果蔬，富含营养，美味可口，无论是正餐，还是休闲时刻，都是很多人的首选。 　　但由于很多果蔬皮和果肉难以分离，很多人的选择往往是：不削皮，直接吃！ 　　水果+蔬菜的标配，看起来似乎真的不错。 　　但近日，网络上流传着“果蔬皮不能吃，否则会中毒”的说法。 　　“果蔬皮不能吃，否则会中毒”的说法，真的靠谱吗？难道再也不能吃“皮”了？今天一起来谈谈吃吃喝喝那点事。食用荸荠皮会中毒？ 　　坊间流传“荸荠生长在泥中，内外部会沾染细菌等微生物和寄生虫，必须要去皮才能食用”的说法，真的靠谱吗？ 　　那是相当不靠谱！ 　　首先，荸荠皮中本身含有一定量的膳食纤维和一些植物抗氧化物质，可以起到有益的作用。 　　此外，植物寄生虫并没有那么可怕，即便荸荠中含有寄生虫（植物），那它也不会寄生在人体中。 　　再来说说，关于水体（泥巴）中的微生物等有害物质，这个问题并不是单纯存在于荸荠中，其他果蔬中也不例外。 　　所以，只要科学完全清洗，食用荸荠皮并不存在中毒的问题。 　　当然，考虑到荸荠皮的口感并不太佳，可以根据自我需要选择是否去皮食用。土豆皮不能吃，不然会中毒？ 　　土豆一直是“中毒食品”的代表食物，谈到中毒根源就是“土豆皮”，主要原因是土豆中的“龙葵碱”。 　　这要从糖苷生物碱说起，又叫配糖生物碱，它是茄科植物中的一种常见毒素，在土豆中最常见的糖苷生物碱就是“龙葵素”，达到一定剂量可以导致中毒。 　　但正常土豆中所含的龙葵素含量极低，克土豆中所含的龙葵素不超过0.05克，所以，日常吃的土豆（皮）的量根本不会中毒。 　　当然，如果土豆已经变青、发芽，那其中的龙葵素含量会明显上升，口感也会变苦或者发涩，虽然其所含的龙葵素剂量也达不到中毒剂量，但这种情况下不建议大家继续食用。银杏皮不能吃，有剧毒？ 　　很多人认为“银杏皮中含有剧毒物质氰化物等物质，食用会导致中枢神经系统中毒”。 　　但是，真相并非如此。 　　银杏（特别是北杏）中确实含有氰化物，但其更多地存在于杏果的果核中，果皮中的含量并不高。 　　所以，关于银杏皮中含有剧毒物质的说法并不靠谱，请不要过于担心。食用柿子皮容易损伤肠胃？ 　　民间说“柿子皮不能吃”，主要是由于柿子皮中含有一定量的鞣酸物质，而鞣酸和蛋白质结合会形成沉淀物，容易损伤肠胃。 　　但这种情况多存在于没有经过任何脱涩的柿子（皮），可能会有风险。 　　靠谱的甜柿子果皮中鞣酸含量很低，吃了并不会对身体造成威胁，因此，不用过于恐慌。 　　建议胃酸过多或者胃肠本身存在疾病的人群尽量避免或少量食用。 　　吃柿子可以，但请注意以下几点： 　　第一，尽量避免“空腹”食用。 　　空腹食用柿子时，柿子中的鞣酸和胃酸相结合后，会增加胃中的酸度，从而增加对胃黏膜的刺激。 　　为了减少对胃肠的刺激，请拒绝空腹食用柿子，饭后半小时食用最为靠谱。

　　第二，吃柿子要“限量”。

　　考虑到柿子中含有较多的鞣酸物质，建议一天食用1-2个即可。 　　对“特殊人群”来说，吃柿子要依据自身情况，如糖尿病、慢性胃病及病后初愈的患者。 　　特别是“缺铁性贫血患者”，吃柿子更要注意限量，因为鞣酸会影响矿物质铁的吸收。 　　此外，类似的空腹不能吃红薯皮、空腹不能吃葡萄皮等说法，都是不科学、不靠谱的，请不要盲目相信。

来源：科普中国（ID：Science_China），本文专家：国家高级食品检验师王思露，本文审稿：华东理工大学教授刘少伟

本期编辑：石磊、杨翘楚

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